Подъем гантелей всего шесть раз в день увеличивает силу мышц на 10 процентов

Упражнения с гантелями

Исследователи из Университета Эдит Коуэн в Австралии доказали, что регулярные короткие и простые физические упражнения важнее для роста силы, чем длительные, но редкие тренировки. Ранее в этом году они доказали, что продолжительность тренировок не важна – достаточно выполнять упражнения в течение всего трех секунд в день, чтобы организм получил должную нагрузку. Теперь они пошли дальше и сравнили длинные и короткие тренировки в специальном эксперименте.

За основу было выбрано упражнение на бицепс, во время которого гантели быстро поднимаются к плечу, а затем медленно опускаются с полным разгибанием руки. Первая команда выполняла упражнение по шесть повторов пять дней подряд, с двумя днями выходных. Вторая группа выполняла шесть повторов раз в неделю, а третья – одну длинную тренировку из 30 повторов за один день.

Эксперимент продлился месяц, и по его итогам у второй группы не было никаких достижений. У третьей группы мышцы выросли в объеме на 5,8%, однако не было зафиксировано прироста силы. Лучший результат показала первая группа, у нее наблюдался и прирост мышечной массы, и увеличение силы на 10 %. Отсюда австралийские ученые сделали вывод, что регулярные, пусть и простые и короткие тренировки дают гораздо больший эффект, чем редкие, но долгие.